שרירי הסובך (שרירי התאומים והסולאוס בשוק האחורית) ממלאים תפקיד מפתח במאמצי ריצה וניתורים ולכן חשוב לתחזק אותם באופן שוטף. תחזוקה שכזו כוללת מתיחות ותרגילים לחיזוק.
מדוע חשוב להקדיש זמן למתיחות וחיזוקים ?
שרירי סובך חזקים וגמישים יאפשרו ריצה יעילה ומהירה יותר עם גיוס של כח רב יותר במאמצים שדורשים זאת. לעומת זאת, שרירי סובך חלשים ונוקשים נחשבים לאחת הסיבות המובילות לפציעות רבות שנקשרו בריצה, אך מופיעות גם באוכלוסיה שלא רצה: שחיקה/דלקת של גיד אכילס, תסמונת מאמץ של עצם השוק (MTSS), מתיחה של שרירים/גידים בגפה תחתונה, דלקת של הרצועה הפלנטרית בכף הרגל ועוד.
מומלץ לבצע מתיחות ותרגילי חיזוק באופן שגרתי כדי לשפר ביצועים ולהוריד סיכון לפציעות
בסקירה שפורסמה החודש ב-Runners World על ידי ד"ר ג'ורדן מטצל, רופא ספורט, חבר וקולגה מניו-יורק, מודגשת החשיבות של תחזוקה נכונה של שרירים אלה עם מתיחות ותרגילים לדוגמא (ראו בהמשך תמונת קישור).
בנוסף, מצורפת מעלה הקדשה מיוחדת של ד"ר מטצל לכולכם! צפייה וקריאה מהנה.
בהצלחה !
שלכם,
